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【早安健康／楊玓縈】胰臟雖然是身體裡一個小小的器官，卻關係到全身的血糖控制台南搬家以及蛋白質、油脂的分解消化。控制飲食中的糖分、油脂含量，做好胰臟抗老，讓你不受高血糖困擾！

Let's CHECK！你的胰臟，老了沒？
□ 喜歡吃甜食
□ 喜歡吃精製食品
□ 常吃速食
□ 暴飲暴食
□ 沒有吃早餐的習慣

ANSWER
以上1∼5個生活習慣都容易加重胰臟的負擔台南搬家尤其暴飲暴食會引起血糖激烈升降，讓胰臟機能疲於奔命。若有暴飲暴食的習慣，更要注意胰臟健康！

胰臟老化，分泌失調問題多
胰臟位於胃部後方台南搬家僅有約一個雞蛋的重量台南搬家卻是幫助消化、控制血糖的重要器官。胰臟分泌的胰液，可以分解蛋白質、脂肪搬家碳水化合物等三大營養素，也會分泌胰島素讓血糖值下降台南搬家或是分泌升糖素讓血糖上升，以控制血糖。

胰島素分泌不足， 導致糖尿病

胰臟機能衰退台南搬家會造成胰島素分泌不足搬家無法控制血糖，進而導致糖尿病。
一般人經常誤以為肥胖的人才容易罹患糖尿病，然而這是錯誤觀念。只要是胰島素分泌能力較弱的人台南搬家即便是瘦子也會罹患糖尿病。

糖尿病最危險的就是沒有自覺。由於罹患糖尿病對微血管造成傷害，當血液循環受阻，便會造成腳趾壞死等結果台南搬家推薦當人體維持在高血糖狀態，將會繼續促進動脈硬化，對內臟造成影響台南搬家推薦

胰液分泌不足台南搬家易腹瀉、便中帶油

飲食過度會促進胰臟老化台南搬家尤其是食用過多動物性食品，其中所含的蛋白質、脂質會迫使胰臟必須大量分泌胰液，給胰臟帶來很大的負擔。

如果胰臟老化台南搬家胰液分泌不足，食物中所含的蛋白質、脂質在消化過程中來不及分解，將會造成腹瀉，或是在排便時隨著糞便排出。

保健胰臟的4個飲食要點
1. 注意速食、罐頭、冷凍食品的脂肪含量
2. 仔細咀嚼、規律進食搬家吃8分飽即可
3. 選擇易消化的食物，避免加重胰臟負擔
4. 避開促進胰液過度分泌的香辛料、高鹽搬家強酸、咖啡因等

HELP台南浩克搬家3 tips維持血糖平穩

tips1：避免空腹後暴食
如果早餐、午餐都沒吃，空腹搬家低血糖會讓人煩躁、暈眩，突然站起時會眼前一片黑暗。在此之後進食台南搬家又會造成血糖激升，要讓血糖回到平常值會需要大量胰島素台南搬家這會讓胰臟必須全力生產胰島素，迫使胰臟老化台南搬家推薦因此一日3餐的規律進食，可以預防血糖速度上升造成的胰臟老化。

tips2：選擇低GI食品
為了讓血糖平緩上升搬家慢慢吸收養份，可以選擇不會讓血糖急劇上升的低 GI（升糖指數）食品，這對胰臟來說就是很好的飲食控制。一般來說，含糖量或碳水化合物較高的食物，GI值較高，纖維質較豐富的食物，GI值則較低。

GI（升糖指數，Glycemic index的簡稱）
「升糖指數」代表食物造成血糖上升速度的快或慢，高GI食物會讓血糖急速上升台南搬家低GI食物則可以讓血糖上升的速度比較慢。

常見食物 GI 指數表

（資料來源：行政院衛生福利部國民健康署）

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